Jedes Jahr starten viele Menschen mit den besten Absichten ins neue Jahr: Mehr Sport, gesünder essen, endlich abnehmen. Doch oft scheitern diese guten Vorsätze bereits in den ersten Wochen.
Warum ist das so? Und wie kannst du es 2025 wirklich schaffen, deine Ziele zu erreichen? Ein Schlüssel könnte darin liegen, deine persönliche Motivation besser zu verstehen – und genau hier kommt das Reiss Motivation Profile (RMP) ins Spiel.
Warum gute Vorsätze oft scheitern
Gute Vorsätze scheitern häufig aus zwei Gründen: unrealistische Ziele und mangelnde innere Motivation. Wenn du beispielsweise das Ziel setzt, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, obwohl du Sport eigentlich nicht magst, ist das von Anfang an zum Scheitern verurteilt. Ebenso können Diäten, die deinen persönlichen Vorlieben widersprechen, schwer durchzuhalten sein.
Hier kommt der entscheidende Punkt: Jeder Mensch wird von unterschiedlichen Dingen motiviert. Was für den einen funktioniert, muss nicht für den anderen passen. Deshalb ist es so wichtig, deine persönlichen Antriebe zu kennen.
Was ist das Reiss Motivation Profile?
Das Reiss Motivation Profile ist ein wissenschaftlich fundiertes Tool, das 16 grundlegende Lebensmotive identifiziert, die unser Verhalten steuern. Dazu gehören unter anderem:
Anerkennung: Das Bedürfnis nach Bestätigung und Lob.
Körperliche Aktivität: Der Wunsch nach Bewegung.
Essen: Der Genuss von Nahrung und Geschmackserlebnissen.
Unabhängigkeit: Der Wunsch, selbstbestimmt zu handeln.
Jede Person hat ein individuelles Motivationsprofil, das erklärt, warum sie in bestimmten Situationen handelt, wie sie handelt. Wenn du dein RMP kennst, kannst du deine Vorsätze so gestalten, dass sie mit deinen inneren Antrieben übereinstimmen.
Training: Mit Motivation statt Zwang
Ein Beispiel: Wenn dein RMP zeigt, dass du einen hohen Wert bei „Geselligkeit“ hast, solltest du dir Trainingsziele setzen, die soziale Interaktion beinhalten, wie etwa Gruppenkurse oder Sport mit Freunden. Hast du hingegen einen hohen Wert bei „Ruhe“, könnte Yoga oder Einzeltraining besser zu dir passen.
Statt dich also zu einem Training zu zwingen, das du nicht magst, kannst du eine Sportart wählen, die zu deinen natürlichen Vorlieben passt. Dadurch wird Sport zu einer angenehmen Gewohnheit statt zu einer Belastung.
Ernährung: Genuss und Struktur vereinen
Auch in der Ernährung kann das RMP helfen. Menschen mit einem hohen Wert bei „Ordnung“ profitieren von klar strukturierten Ernährungsplänen. Wenn du hingegen einen hohen Wert bei „Essen“ hast, solltest du eine Ernährungsweise wählen, die Genuss und Flexibilität bietet, anstatt strenge Regeln zu verfolgen, die dich frustrieren.
Zusätzlich kannst du dich fragen, welche Motive dich davon abhalten, gesünder zu essen. Vielleicht spielt der Wunsch nach Unabhängigkeit eine Rolle, wenn du das Gefühl hast, dass Diäten dir deine Freiheit nehmen.
Abnehmen: Nachhaltige Strategien statt Schnelllösungen
Der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen liegt in einer nachhaltigen Strategie, die zu deinem Lebensstil passt. Wenn du beispielsweise einen hohen Wert bei „Wettbewerb“ hast, könnten Fitness-Challenges oder ein Schrittzähler-Wettbewerb dich motivieren. Hast du hingegen einen hohen Wert bei „Ruhe“, könnte ein stressfreier Ansatz wie intuitives Essen oder achtsame Mahlzeiten besser funktionieren.
So setzt du deine Vorsätze 2025 um
Erstelle dein Reiss Motivation Profile: Du kannst es bei zertifizierten Coaches oder online erstellen lassen.
Analysiere deine Ergebnisse: Welche Motive sind bei dir besonders ausgeprägt? Welche Rolle spielen sie in deinem Alltag?
Passe deine Ziele an: Formuliere Vorsätze, die zu deinen Motiven passen. Ein Ziel, das mit deinen inneren Antrieben übereinstimmt, ist viel einfacher umzusetzen.
Setze auf kleine Schritte: Anstatt radikale Veränderungen vorzunehmen, beginne mit kleinen, realistischen Zielen.
Belohne dich: Nutze dein Wissen über deine Motive, um dich gezielt zu belohnen. Ein Mensch mit einem hohen Wert bei „Anerkennung“ wird von Lob und Feedback motiviert, während jemand mit einem hohen Wert bei „Essen“ sich über eine besondere Mahlzeit freut.
Fazit
2025 kann dein Jahr werden, wenn du deine guten Vorsätze richtig angehst. Das Reiss Motivation Profile hilft dir, dich selbst besser zu verstehen und Ziele zu setzen, die wirklich zu dir passen. Indem du deine persönlichen Motive berücksichtigst, wird der Weg zu mehr Fitness, gesünderer Ernährung und einem besseren Lebensgefühl nicht nur effektiver, sondern auch angenehmer. Probiere es aus – und starte 2025 mit voller Motivation durch!
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